Hiện nay những bài tập cơ mông được nhiều người đon đả ở cả nam cùng nữ. Đây là trong số những bài tập giúp cho bạn có vòng ba săn dĩ nhiên giúp body toàn thân hoàn hảo hơn.

Bạn đang xem: Cách tập mông to nam

Cơ mông là một trong những nhóm cơ khá quan trọng và được đa số chúng ta quan trọng tâm tập luyện. Cũng chính vì cơ mông săn săn chắc mạnh sẽ giúp đỡ bạn tập luyện được nhiều bài tập khác kết quả và tăng tính thẩm mỹ và làm đẹp cho body.

Dưới đây quả đât Whey sẽ ra mắt đến các bạn Top 3 bài xích tập cơ mông mang đến nam trên nhà đơn giản dễ dàng nhưng rất hiệu quả. Mời các bạn cùng tìm hiểu bài viết!

Tìm gọi về cơ mông

*

Cơ mông là nhóm cơ khỏe cùng to duy nhất trong khung hình con người. Đồng thời cơ mông gồm vai trò đặc biệt trong vấn đề vận rượu cồn của con bạn như đi, chạy, nhảy, giữa thăng bằng. Cùng cơ mông cũng có ý nghĩa sâu sắc rất quan trọng đối với việc phát triển thể chất và sức mạnh của người tập thể hình và chuyển vận viên.

Bên cạnh đó cơ mông còn hỗ trợ bạn giữ bốn thế đúng khi di chuyển và góp phần làm giảm áp lực đè nén cho vùng thắt lưng và tạo ra sự ổn định định, vững chắc cho body toàn thân dưới.

Cơ mông gồm tất cả 3 nhóm cơ là cơ mông lớn, cơ mông nhỡ với cơ mông bé. Trong những số đó cơ mông phệ có nhiệm vụ trong câu hỏi duỗi khớp hông và tạo cho lực đẩy khung hình về vùng trước theo phương ngang. Cơ mông nhỡ cùng cơ mông bé sẽ duy trì vai trò bình ổn khớp hông, khớp gối, góp giữ tư thế đúng và sinh sản nên tác dụng trong chuyển động.

Do đó vấn đề tập cơ mông không chỉ là giúp tăng tính thẩm mỹ, giúp body toàn thân hoàn hảo nhưng nó còn giúp khung hình linh hoạt, trẻ khỏe hơn với tăng cơ nhanh chóng.

Các bài xích tập cơ mông mang lại nam trên nhà

Với những bài tập cơ mông cho phái mạnh cực đối kháng giản bạn sẽ có vòng ba săn chắc, đẫy đà với đầy cuốn hút. Dưới đây là 3 bài xích tập cơ mông đơn giản dễ dàng nhất.

Bài tập Stepup

*

Stepup là một bài tập cơ mông đơn giản nhưng cực kỳ tác dụng đối với phái nam giới. Với bài tập này chúng ta cũng có thể thực hiện bằng cách đi lên, xuống ước thang bộ hoặc sử dụng ghế tạ để làm dụng cụ cung cấp khi tập luyện. 

Cách tiến hành bài tập Stepup như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn đứng trực tiếp lưng, sau đó đặt chân trái lên ghế, hai tay doạng thẳng về phía trước.Bước 2: Đẩy hông về phía sau, bạn ngả dần về phía trước, dồn sức mạnh về phía chân trái rồi bước chân phải lên chạm tới mép bục, hai tay không thay đổi tư thế. Siết cơ mông cùng cơ chân trái, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây.Bước 3: Hạ chân xuống sàn rồi trở về vị trí ban đầu.Bước 4: triển khai lặp lại rượu cồn tác khoảng chừng 10-15 lần với mỗi chân. Khi vẫn tập luyện quen bài tập này chúng ta cũng có thể kết hợp với tập tạ tay.

Bài tập squat

*

Squat và những biến thể của bài bác tập squat là trong những bài tập cơ mông giỏi nhất hiện thời và được rất nhiều người biết đến. Bài tập squat đơn giản và dễ dàng dễ thực hiện lại có công dụng cực tốt cho những người tập.

Ở nội dung bài viết này quả đât Whey sẽ trình làng đến chúng ta động tác squat cơ bạn dạng như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, nhị tay thế vào nhau, đặt trước ngực khoảng tầm 20 cm.

Xem thêm: Định Giá Nhà Đất Như Thế Nào, Là Đúng Với Thị Trường Hiện Nay

Bước 2: bạn từ tự hạ người xuống, đẩy hông ra sau, hạ thân bạn xuống thành bốn thế ngồi xổm, duy trì cho lưng thẳng, đùi tuy nhiên song với mặt đất với đầu gối không vượt quá mũi chân.Bước 3: tiếp sau bạn đẩy bạn trở về vị trí lúc đầu và triển khai lặp lại động tác.

Bài tập Hip Thrust - Nâng mông

*

Bài tập Hip Thrust có tên tiếng Việt là nâng mông, đấy là một bài bác tập cơ mông lớn hiệu quả cho tất cả nam và nữ giới giới.

Cách thực hiện động tác như sau:

Bước 1: bạn nằm ngửa bên trên thảm tập, 2 tay đặt dọc từ thân ngườiBước 2: tiếp sau bạn co 2 chân lại ngay gần mông và ống chân đặt vuông góc với mặt sàn.Bước 3: Siết cơ mông và từ trường đoản cú đẩy cơ hông lên thế nào cho đỉnh đầu gối cùng vai tạo nên thành 1 đường thẳng.Bước 4: giữ lại yên bốn thế này vào vài giây và triển khai lặp lại rượu cồn tác.

Ngoài những động tác trên thì còn tương đối nhiều bài tập góp cơ mông phạt triển lập cập và hiệu quả, chúng ta cũng có thể tìm phát âm tại các bài viết tiếp theo của trái đất Whey.

Lưu ý phải nhớ lúc tập cơ mông

*

Khi luyện tập cơ mông hay những bài tập gym khác bạn phải có sự kiên trì và sự quyết tâm cao độ. Bởi đa phần các bài tập này sẽ không thể nào có đến kết quả tức thì cho bạn mà cần phải có thời gian tự 2-3 tháng bắt đầu thấy được kết quả.

Bạn cần được tự lập cho doanh nghiệp một chiến lược tập luyện gym công nghệ và gồm sự cân bằng giữa những nhóm cơ để cơ vạc triển kết quả và cân đối.

Cần chú ý thực hiện đúng những động tác chuyên môn để bài bác tập sở hữu lại công dụng tốt nhất với hạn chế những tổn mến trong quá trình tập luyện.

Tập luyện cần phải kết phù hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học. Kiêng uống riệu và beer và chất kích thích trong quy trình tập luyện. Đồng thời tăng cường bổ sung cập nhật protein vào thực đối chọi để hỗ trợ tăng cơ gấp rút như những thực phẩm bổ sung cập nhật Rule 1, Iso HD,...

Trên đây thế giới Whey đã share với chúng ta các tập cơ mông mang đến nam giúp mông to, săn kiên cố và lôi cuốn hơn. Chúc các bạn tập luyện tác dụng và đạt được phương châm mình đã đặt ra.

THÔNG TIN LIÊN HỆ