Bạn đã biết phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để tốt cho sức khỏe của mẹ, lại dồi dào sữa cho bé bú hay chưa? 21 loại rau cho mẹ sau sinh tốt nhất sau đây sẽ giúp cho chế độ dinh dưỡng những ngày ở cữ của bạn gọi sữa về và hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn nhé!


1. Dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ sau sinh

1.1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Sinh con khiến mẹ mất rất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, nếu không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ rất khó để hồi phục lại sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Trong giai đoạn này, mẹ nên đặc biệt ăn đầy đủ và cân đối các loại chất dinh dưỡng thông qua cácloại thực phẩm lợi sữa sau sinh, tránh hiện tượng thừa chất này lại thiếu chất kia.

Bạn đang xem: Sau sinh nên ăn rau gì

*

1.2. Kiêng chất béo

Thời điểm sau sinh, rất nhiều mẹ bỉm sữa bị thừa chất béo và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, vì vậy, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, kiêng sử dụng các chất béo, cố gắng thường xuyên vận động để tránh thừa cân, đau lưng và chóng mặt, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và con.

1.3. Nucleotides

Mẹ cần đặc biệt chú ý đến lượng dưỡng chất cung cấp cho bé qua lượng sữa của mình, đặc biệt là nucleotides, một hợp chất rất cần thiết và quan trọng cho trẻ sơ sinh được sử dụng để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ khi hệ miễn dịch của trẻ phát triển chưa hoàn chỉnh những ngày mới ra đời.

1.4. Uống đủ nước

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ cũng cần uống đủ lượng nước nhất định để có thể bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong khoảng thời gian mang thai và vượt cạn.

1.5. Tăng chất xơ FOS từ rau củ quả

Mẹ nên duy trì uống sữa dinh dưỡng dành cho bà mẹ mang thai, cho con bú có bổ sung FOS (chất xơ từ rau củ quả) để có thể đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà không sợ bị tăng cân lại tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung lượng chất xơ này thông qua những loại rau sau sinh ăn được giúp mẹ có thể có nhiều sữa và phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

*

2. Các loại rau cho mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe, mau gọi sữa

Những loại rau cho mẹ sau sinh dưới đây đều mang trên mình rất nhiều ưu điểm tuyệt vời bạn cần đưa ngay vào danh sách thực đơn của mình và tham khảo thêm 15 mẹo để có nhiều sữa sau sinh cho bé bú để đảm bảo sức khỏe trong suốt thời gian ở cữ nhé!

2.1. Rau ngót

Rau ngót chính là loại rau cho mẹ sau sinh lợi sữa quá quen thuộc, đây chính là một trong những bí quyết kích sữa về được rất nhiều bà mẹ lựa chọn từ xưa tới nay. Trong rau ngót có chứa các vitamin A, B, C và rất nhiều canxi giúp tăng lượng sữa mẹ mà nó còn có thể làm giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung và giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng. Mẹ có thể sử dụng rau ăn lá để nấu canh hay uống nước xay nhuyễn, nó sẽ giúp mẹ đẩy sản dịch và nhiều sữa hơn.

2.2. Rau mồng tơi

Mồng tơi là một loại rau đặc biệt có chứa nhiều vitamin A, B3 và các chất nhầy, chất sắt tốt cho thai phụ và cả mẹ sau sinh. Đây chính là một đáp án tuyệt vời cho câu hỏi sau sinh được ăn rau gì của mẹ. Mẹ có thể sử dụng rau mồng tơi để chế biến thành các món ăn với thịt tươi nhiều chất dinh dưỡng như gà ác hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, làn da và tóc.

Xem thêm: Giáo Án Bài Thơ Cô Dạy " - Giáo Án Hđc Làm Quen Bài Thơ “Cô Dạy”

*

2.3. Rau lang

Sau sinh ăn rau gì lợi sữa và tốt cho sức khỏe của mẹ? Rau lang chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Rau lang được trồng phổ biến hiện nay nên mẹ có thể dễ dàng tìm kiếm được nguồn rau củ quả tươi sạch, an toàn để chế biến thành các món luộc, xào hay nấu canh để bổ sung vào thực đơn ở cữ của mình. Những món ăn này vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại mang lại nhiều sữa cho mẹ.

2.4. Rau đay

Rau đay được ăn với mức độ, lượng phù hợp, vừa phải sẽ là một thực phẩm tốt cho mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Với những sản phụ vừa sinh con trong tuần đầu tiên nên ăn lượng là 150 – 200gr rau đay, còn các tuần sau đó, mỗi tuần mẹ có thể ăn nâng lên là 2 lần và với lượng 200 – 250gr. Rau đay nấu các món canh để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa cho con bú được các mẹ thực hiện nhiều.

2.5. Giá đỗ

Sau sinh được ăn rau gì để tốt cho sức khỏe của mẹ? Các loại đậu đỗ là thực phẩm sạch chứa nhiều protein, vitamin, cellulose giúp phát triển các tế bào mô và ngăn chảy máu ở các bà mẹ vừa trải qua quá trình vượt cạn. Mẹ có thể sử dụng giá đỗ ăn sống hoặc xào, nấu trong thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình để chống táo bón.

2.6. Rau thì là

Thì là là loại thảo dược quý tăng lượng sữa hiệu quả ở mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu, trong thì là có photoanethole, anethole và dianethole là các hợp chất có khả năng kích thích quá trình tạo ra estrogen và prolactin để tiết sữa mẹ. Mẹ có thể sử dụng trực tiếp bằng cách ăn sống hoặc chế biến loại rau này trong các món ăn hàng ngày của mình để sử dụng.

*

2.7. Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa nhiều vitamin và chất khoáng có lợi cho cơ thể. Lượng carbohydrate và protein có trong bông cải xanh nhiều hơn hẳn so với những loại rau thông thường khác. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh bằng cách xào, luộc để khiến bữa ăn của mình thêm hương vị và ngon miệng hơn.

2.8. Rau cải xoăn

Rau cải xoăn rất tốt cho bà bầu và bà mẹ sau sinh. Nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và chứa nhiều nước để bổ sung lượng dinh dưỡng và nước thiếu hụt trong quá trình vượt cạn của mẹ. Mẹ có thể chế biến rau cải xoăn bằng cách nấu canh, xào hoặc luộc tùy thích để thay đổi khẩu vị bữa ăn của mình mỗi ngày và tốt cho sức khỏe.

2.9. Cải bó xôi

Ngoài rau cải xoăn, mẹ có thể sử dụng cải bó xôi để thay đổi thực đơn bữa ăn của mình, tránh nhàm chán mà vẫn lợi sữa, đảm bảo lượng dinh dưỡng và chất xơ cho mình.